Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi ngủ đủ và sâu, cơ thể có cơ hội tái tạo năng lượng, trong khi não bộ xử lý và sắp xếp lại thông tin, giúp tinh thần minh mẫn hơn vào ngày hôm sau. Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể bắt đầu từ chế độ ăn uống. Một số thực phẩm chứa dưỡng chất giúp cơ thể thư giãn tự nhiên, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, rau chân vịt, hoặc bơ có thể giúp cơ thể giảm căng cơ và điều hòa thần kinh. Các món chứa tryptophan – một loại axit amin có trong sữa, yến mạch, hoặc gà tây – hỗ trợ sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ cũng giúp tâm trí thư giãn, mang lại cảm giác dễ chịu và an toàn.
Bên cạnh việc chọn thực phẩm phù hợp, thời gian ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn nên tránh ăn tối quá muộn hoặc dùng đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi ngủ, vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Một bữa tối nhẹ, giàu rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn. Khi giấc ngủ được cải thiện, tinh thần bạn cũng trở nên nhẹ nhõm, năng lượng ban ngày dồi dào và tâm trạng ổn định hơn.